Lasten ja nuorten rasitusvammat ovat lisääntyneet huomattavasti. Merkittävänä syynä tälle on ollut urheiluseuroissa harrastetun ohjatun liikunnan ja kilpaurheilun osuuden kasvu ja vapaa-ajan liikkumisen ja liikunnan kokonaismäärän väheneminen. Kasvuikäisten rasitusvammat liittyvät useimmiten tavoitteelliseen ja yksipuoliseen urheiluun. Toistuva raskas kuormitus aiheuttaa kudokseen mikrotraumoja. Riittämätön palautumisaika estää vammojen paranemisen johtaen oireilevaan rasitusvammaan. Suurin osa kasvuikäisten rasitusvammoista esiintyy luiden kasvualueilla ja paranevat yleensä kasvun edetessä. Rasitusvammat voivat kuitenkin haitata merkittävästi nuoren urheilijan harjoittelua, mistä johtuen niiden ennaltaehkäisy on tärkeää.

Nuorilla urheilijoilla rasitukseen liittyvää kipua sekä vammoja esiintyy useimmiten jalkaterän, säären ja polven alueella. Toiminnallisen opinnäytetyömme tarkoituksena oli luoda Oulun Pyrinnön 13-16-vuotiaiden pikajuoksijoiden valmentajille opas lajille tyypillisten nilkan ja jalkaterän rasitusvammojen ennaltaehkäisyyn. Oppaan tavoitteena oli lisätä pikajuoksuvalmentajien tietämystä nuorten urheilijoiden rasitusvammojen synnystä sekä niiden ennaltaehkäisystä. Tuotteen laatutavoitteena oli tuottaa käytännönläheinen, helposti ymmärrettävä, konkreettisista ennaltaehkäisyn keinoista koostuva opas hyödyntäen näyttöön perustuvaa tietoa.

Fysioterapian keinoista etenkin terapeuttinen harjoittelu on tehokas menetelmä pyrittäessä ennaltaehkäisemään rasitusvammoja. Tästä johtuen sisällytimme oppaaseen harjoitusohjelman, jota on suunniteltu toteutettavan osana lajiharjoitusten alkulämmittelyä. Oppaan harjoitteet on valittu rasitusvammoja ja niiden ennaltaehkäisyä käsittelevän tutkimustiedon ja kirjallisuuden perusteella. Harjoitteilla pyritään kehittämään rasitusvammojen ennaltaehkäisyn kannalta tärkeimpiä ominaisuuksia ja osa-alueita: asentotuntoa eli proprioseptiikkaa, liikehallintaa, alaraajalinjausta ja lihaskestävyyttä.

Opas jaetaan Oulun Pyrinnön pikajuoksuvalmentajille sähköpostitse. Tuotteen jakaminen on sallittu seuran sisällä ja näin ollen kaikilla Oulun Pyrinnön jäsenillä on mahdollisuus saada opas käyttöönsä. Tulevaisuudessa olisi hyvä selvittää, onko nilkan ja jalkaterän rasitusvammoja ennaltaehkäisevä harjoittelu lisääntynyt kohderyhmässämme, ja miten se on vaikuttanut vammojen esiintyvyyteen.