Tämä opinnäytetyö tutki, millä tavoin voimaharjoittelua voidaan toteuttaa balettitunnilla periodisoidusti ja lajinomaisesti. Työn tavoite oli luoda tuntimalli voiman harjoittamiseen 11–12-vuotiaiden balettitunnille. Tarkoitus oli tuottaa sellainen tuntimalli, joka yhdistäisi baletin perinteen ja baletillisuuden, mutta hyödyntäisi nykypäivän tietoa voimaharjoittelusta. Tutkimuskysymykseksi muodostui ”Kuinka periodisoitua voimaharjoittelua voidaan toteuttaa balettitunnilla lajinomaisin keinoin 11–12-vuotiailla?”.

Ensimmäinen, alustava tuntimalli luotiin kirjallisuuskatsauksen pohjalta. Tuntimallin testaaminen toteutettiin kahdella tutkimuskerralla, joihin molempiin sisältyi opetuskokeilu ja fokusryhmähaastattelu. Tutkimuksen osallistujat olivat tanssinopettajaopiskelijoita ja testauskerrat toteutettiin syksyllä 2022. Haastattelut nauhoitettiin ja tulokset käsiteltiin litteroinnin jälkeen teemoittelemalla.

Tutkimuksen tuloksena syntyi viisi erilaista baletillista voimaharjoitusta, ohjeistus niiden käyttöön ja voimaa kehittävän balettitunnin suunnitteluun. Tulosten perusteella voidaan todeta, että voimaharjoittelua on mahdollista toteuttaa periodisoidusti ja lajinomaisesti 11–12-vuotiaiden balettitunnilla. Aihe koettiin tarpeelliseksi ja tuntimalli nähtiin helposti sovellettavana, monipuolisena työkaluna, jota voisi käyttää myös muiden ikäryhmien opetuksessa hyödyksi.

Johtopäätöksenä on, että voimaa voi ja kannattaakin harjoittaa balettitunnilla periodisoidusti ja palautusajat huomioiden niin 11–12-vuotiaiden, kuin sitä vanhempienkin balettioppilaiden tunneilla. Suunnittelussa tulee ottaa huomioon voiman osa-alueet ja niiden mukaiset palautusajat, mutta myös esimerkiksi oppilaiden taidot, motivaatio ja viikkotreenimäärä. Jotta kokonaisuudesta saa tanssillisen ja balettitunnilta tuntuvan, tulee kiinnittää huomiota myös tanssin tuntuun ja pohtia, kuinka sen saa säilytettyä myös voimaa harjoittavissa harjoitteissa. Voimaharjoittelua voi tehdä joko tanssitekniikkaan keskittyneen tunnin keskellä yksittäisillä sarjoilla tai erillisellä voimabalettitunnilla. Suunnittelussa tulee ottaa huomioon erityisesti ryhmän tarpeet ja tavoitteet, harjoitustausta, ikä, motivaatio ja viikkotreenimäärä. Tutkimus esittelee yhdenlaisen käyttökelpoisen esimerkin ja ohjeistuksen siitä, millä tavoin voimaharjoittelua voi toteuttaa balettitunneilla.