Haluamme selvittää keski-ikäisen naisen liikkuvuutta ja lihaskuntoa, koska haluamme tietää kuinka paljon muutoksia voi saada aikaan kuukauden harjoittelun tuloksena. Suurella osalla keski-ikäisistä on jo olemassa puutteita lihaskunnossa ja liikkuvuudessa. Joten näitä ominaisuuksia tulisi parantaa ja ylläpitää. Lihaskunnolla ja liikkuvuudella on suoria vaikutuksia arkielämään ja iän karttuessa näiden heikentyessä voi tulla erilaisia ongelmia. Teimme opinnäytetyön, joka on nimeltään ” keski-ikäisen naisen lihaskunto ja liikkuvuus”. ”Kesäksi kuntoon kurssi”. Kurssi on toteutettu yhteistyössä Oulun Pyrinnön kanssa. Opinnäytetyön tavoitteena oli selvittää, miten harjoittelulla voidaan vaikuttaa ennestään vähän liikkuvien keski – ikäisten naisten lihaskuntoon ja liikkuvuuteen kuukauden aikana. Aluksi teimme alkutasotestit, jonka jälkeen pidimme ohjattuja harjoituksia 11 kertaa kuukauden aikana. Harjoitusten jälkeen teimme lopputasotestit ja vertailimme muutoksia. Tutkimuksessa havaitsimme, että kuukauden kurssilla saa isoja muutoksia aikaan erityisesti isojen lihasryhmien lihasvoimissa. Myös olkanivelen, selkärangan ja takareiden liikkuvuus ominaisuudet paranivat.